想要一边吃吃吃一边瘦瘦瘦?这篇文章你必须要看

  • 日期:08-16
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15: 42: 21大学生健身

“你必须在早上吃得好,中午吃,晚上少吃”

“汤里有更多的营养成分,身体需要喝汤。

“不吃主食可以减轻体重,对健康影响不大”

.

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这些话,

每天不是七个阿姨和八个大挂在他们嘴唇上吗?

你熟悉并相信你是真的吗?

但是,你可能从未想过它,

这三句话都错了!

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那么,吃什么和怎么吃才被认为是健康的?

记者采访了中国医师协会营养医师专业委员会青年委员会委员,云南省第一人民医院临床营养科营养师张振宇,以及如何健康生活。

第1部分:我们认为理所当然的饮食习惯是什么,是不是错了?

A:早上吃得好,中午吃,晚上少吃。

错误!

营养师:根据中国营养学会推荐的营养比例,应平衡一日三餐的能量。上午,下午和晚餐的比例应为:1/5,2/5,2/5。

B:汤更有营养,身体需要喝汤。

错误!

营养师:鞣制过程中从肉中释放的氨基酸使汤的味道非常新鲜,这让人误以为汤中含有丰富的营养成分,实际上对身体的健康没有帮助。

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蠕虫创意

C:不吃主食减肥对健康影响不大。

错误!

营养师:目前,一些人通过“生酮饮食”减肥很受欢迎,也就是说,每天表演者所需能量的70%来自脂肪,以及脂肪和蛋白质的能量供应比例控制在4: 1或3: 1卡路里来源应严格控制在5%以下或摄入量应小于20克。

不建议健康人使用此方法。身体对碳水化合物的需求量不应低于每天140克。如果低于这个值,脑细胞和红细胞就会有生产障碍,导致贫血和记忆力减退等症状,影响人体。健康。

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蠕虫创意

Part2:什么是健康饮食?

A:这只是素食吗?

错误!

营养师:健康饮食的标准很简单均衡饮食。人体每天应摄入至少10种食物,每周食用超过25种食物。

细分为食物类型,应包括谷物,蔬菜,水果,肉类,蛋类,水产品,牛奶和奶制品,大豆和坚果,并将它们均匀分配到一日三餐中。越合理。

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杜甫的照片

B:只要你快乐,你就会很开心。

错误!

营养师:目前,没有相关的文献和研究证明“农家乐快乐水”(可乐)或甜食中的哪种成分可以让人感到快乐。因此,大多数女性钦佩的“甜食让人开心”的说法没有科学依据。

此外,过量摄入碳酸饮料会导致钙的流失,缺钙和骨质疏松症等症状。甜点中含有的膨化剂和人造黄油(反式脂肪)增加了肥胖和心血管疾病的发病率。不建议吃很多食物,如糖果和可乐。

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杜甫的照片

C:只要你没病,你就健康吗?

不必要。

营养师:很多人都觉得身体没有异常,没有不舒服的地方,而且身体健康。事实上,如果你缺乏管理自身健康的意识,那么许多潜在的问题已经存在。在症状出现之前,您应该被判断为健康,但不良的生活和饮食习惯会导致疾病。

目前人们接受的“亚健康”实际上是一种伪概念。医学界没有相关的测试指标来确定您是否处于亚健康状态。即使有轻微的症状,我们要么健康,要么生病。这是一种疾病,而不是“亚健康”。

因此,建议您定期进行体检,注意血糖,血脂和脂肪肝,并在症状出现时尽快进行干预。

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第3部分:如何健康饮食?一套科学的食谱!

根据上述一日三餐的营养比例,上午,下午和晚餐的营养比例应为:1/5,2/5,2/5。

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早餐:必须提供牛奶和鸡蛋,每个人每天需要250毫升牛奶和一个鸡蛋。您还可以添加一些粗粮,如甘薯,玉米和蔬菜。如果您不喜欢牛奶,可以用豆浆代替。你不喜欢粗粮可以用谷物和全麦面包代替。

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翟璐照片

午餐:促进均衡饮食而不是促进素食。

等),添加杂粮和杂豆。

肉类:红肉,白肉均可,主要是瘦瘦肉,不吃皮,内脏和排骨肉,肉类做法不限,可根据自己的喜好煮熟。

蔬菜:白天必须摄取蔬菜。季节性蔬菜是首选。品种越丰富,颜色越好,如西兰花,番茄和小米。

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蠕虫创意

晚餐:与午餐一致。

上班族提示

大多数上班族不能自己做午饭,他们只能要求外卖。建议选择清淡的食物和沙拉外卖餐。这种外卖包括肉类,蔬菜,鸡蛋和粗粮。组合和实践相对合理,含油量和热量低。

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Visual China

不建议选择西式快餐,如高热量,高糖,容易导致肥胖。

第四部分:想要健康的生活吗?使用“三小块健康”!

“三小块健康”是指:限油勺,限盐勺,腰围。

每人每天的油量不应超过30克(约2个搪瓷汤匙);盐含量不应超过6克,进油限制可以通过限油勺和限盐勺控制。

另外,合理控制腰围可以有效预防肥胖和心血管疾病的发生。

对于健康的人,无论身高,男性的腰围都应保持在85厘米以内,女性的腰围应保持在80厘米以内。如果超过这个值,应该控制饮食以增加运动量,因为大多数慢性疾病都被遵循。肥胖有着密切的关系。

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摄影:刘昕

谈了这么多,你怎么让自己更健康?事实上,不合理的饮食行为是影响人群健康的主要风险因素,导致肥胖,糖尿病和高血压等疾病的发展。

2019年6月,国务院发布《关于实施健康中国行动的意见》,其中合理的饮食行动是加强对全体人口的营养和饮食指导;重点鼓励全社会减少盐分,减少石油和减少糖,包括食品工业,企业和集体食堂和居民家庭;要求政府部门制定和实施相关法律法规,对贫困地区重点人群实施营养干预。

为了让自己更健康,

小朋友们,

让我们加入“健康中国”倡议,

刚从这顿饭开始! (新社微信公众号陈静)

“你必须在早上吃得好,中午吃,晚上少吃”

“汤里有更多的营养成分,身体需要喝汤。

“不吃主食可以减轻体重,对健康影响不大”

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这些话,

每天不是七个阿姨和八个大挂在他们嘴唇上吗?

你熟悉并相信你是真的吗?

但是,你可能从未想过它,

这三句话都错了!

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那么,吃什么和怎么吃才被认为是健康的?

记者采访了中国医师协会营养医师专业委员会青年委员会委员,云南省第一人民医院临床营养科营养师张振宇,以及如何健康生活。

第1部分:我们认为理所当然的饮食习惯是什么,是不是错了?

A:早上吃得好,中午吃,晚上少吃。

错误!

营养师:根据中国营养学会推荐的营养比例,应平衡一日三餐的能量。上午,下午和晚餐的比例应为:1/5,2/5,2/5。

B:汤更有营养,身体需要喝汤。

错误!

营养师:鞣制过程中从肉中释放的氨基酸使汤的味道非常新鲜,这让人误以为汤中含有丰富的营养成分,实际上对身体的健康没有帮助。

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C:不吃主食减肥对健康影响不大。

错误!

营养师:目前,一些人通过“生酮饮食”减肥很受欢迎,也就是说,每天表演者所需能量的70%来自脂肪,以及脂肪和蛋白质的能量供应比例控制在4: 1或3: 1卡路里来源应严格控制在5%以下或摄入量应小于20克。

不建议健康人使用此方法。身体对碳水化合物的需求量不应低于每天140克。如果低于这个值,脑细胞和红细胞就会有生产障碍,导致贫血和记忆力减退等症状,影响人体。健康。

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Part2:什么是健康饮食?

A:这只是素食吗?

错误!

营养师:健康饮食的标准很简单均衡饮食。人体每天应摄入至少10种食物,每周食用超过25种食物。

细分为食物类型,应包括谷物,蔬菜,水果,肉类,蛋类,水产品,牛奶和奶制品,大豆和坚果,并将它们均匀分配到一日三餐中。越合理。

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杜甫的照片

B:只要你快乐,你就会很开心。

错误!

营养师:目前,没有相关的文献和研究证明“农家乐快乐水”(可乐)或甜食中的哪种成分可以让人感到快乐。因此,大多数女性钦佩的“甜食让人开心”的说法没有科学依据。

此外,过量摄入碳酸饮料会导致钙的流失,缺钙和骨质疏松症等症状。甜点中含有的膨化剂和人造黄油(反式脂肪)增加了肥胖和心血管疾病的发病率。不建议吃很多食物,如糖果和可乐。

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杜甫的照片

C:只要你没病,你就健康吗?

不必要。

营养师:很多人都觉得身体没有异常,没有不舒服的地方,而且身体健康。事实上,如果你缺乏管理自身健康的意识,那么许多潜在的问题已经存在。在症状出现之前,您应该被判断为健康,但不良的生活和饮食习惯会导致疾病。

目前人们接受的“亚健康”实际上是一种伪概念。医学界没有相关的测试指标来确定您是否处于亚健康状态。即使有轻微的症状,我们要么健康,要么生病。这是一种疾病,而不是“亚健康”。

因此,建议您定期进行体检,注意血糖,血脂和脂肪肝,并在症状出现时尽快进行干预。

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第3部分:如何健康饮食?一套科学的食谱!

根据上述一日三餐的营养比例,上午,下午和晚餐的营养比例应为:1/5,2/5,2/5。

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早餐:必须提供牛奶和鸡蛋,每个人每天需要250毫升牛奶和一个鸡蛋。您还可以添加一些粗粮,如甘薯,玉米和蔬菜。如果您不喜欢牛奶,可以用豆浆代替。你不喜欢粗粮可以用谷物和全麦面包代替。

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翟璐照片

午餐:促进均衡饮食而不是促进素食。

等),添加杂粮和杂豆。

肉类:红肉,白肉均可,主要是瘦瘦肉,不吃皮,内脏和排骨肉,肉类做法不限,可根据自己的喜好煮熟。

蔬菜:白天必须摄取蔬菜。季节性蔬菜是首选。品种越丰富,颜色越好,如西兰花,番茄和小米。

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晚餐:与午餐一致。

上班族提示

大多数上班族不能自己做午饭,他们只能要求外卖。建议选择清淡的食物和沙拉外卖餐。这种外卖包括肉类,蔬菜,鸡蛋和粗粮。组合和实践相对合理,含油量和热量低。

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Visual China

不建议选择西式快餐,如高热量,高糖,容易导致肥胖。

第四部分:想要健康的生活吗?使用“三小块健康”!

“三小块健康”是指:限油勺,限盐勺,腰围。

每人每天的油量不应超过30克(约2个搪瓷汤匙);盐含量不应超过6克,进油限制可以通过限油勺和限盐勺控制。

另外,合理控制腰围可以有效预防肥胖和心血管疾病的发生。

对于健康的人,无论身高,男性的腰围都应保持在85厘米以内,女性的腰围应保持在80厘米以内。如果超过这个值,应该控制饮食以增加运动量,因为大多数慢性疾病都被遵循。肥胖有着密切的关系。

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摄影:刘昕

谈了这么多,你怎么让自己更健康?事实上,不合理的饮食行为是影响人群健康的主要风险因素,导致肥胖,糖尿病和高血压等疾病的发展。

2019年6月,国务院发布《关于实施健康中国行动的意见》,其中合理的饮食行动是加强对全体人口的营养和饮食指导;重点鼓励全社会减少盐分,减少石油和减少糖,包括食品工业,企业和集体食堂和居民家庭;要求政府部门制定和实施相关法律法规,对贫困地区重点人群实施营养干预。

为了让自己更健康,

小朋友们,

让我们加入“健康中国”倡议,

刚从这顿饭开始! (新社微信公众号陈静)